Gib deine Daten ein
Wähle metrische oder imperiale Einheiten und gib dann dein Alter, deine Größe, dein Gewicht und das Geschlecht für die Formel ein.
Kaloriendefizit-Rechner
Schätze deinen Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts und deine Tagesziele für stetiges Abnehmen.
Kostenlos
Keine Registrierung
Läuft in deinem Browser
Verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung. Deine Daten bleiben in deinem Browser und werden nicht gespeichert.
–Ruheumsatz (BMR)
–Erhaltungsbedarf (TDEE)
| Ziel | Iss etwa | Hinweis |
|---|
Die Ergebnisse aktualisieren sich während der Eingabe
Dies ist eine Schätzung und keine medizinische Beratung. Schwangerschaft, Erkrankungen und manche Medikamente verändern deinen Bedarf; sprich vor einem großen Defizit mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Möchtest du dein Gewicht einordnen? Nutze den BMI-Rechner.Häufige Anwendungen
- Ein realistisches tägliches Kalorienziel festlegen
- Den Erhaltungsbedarf nach dem Abnehmen ermitteln
- Langsamere und schnellere Abnehmpläne vergleichen
So funktioniert es
So berechnest du dein Kaloriendefizit
Wähle dein Aktivitätsniveau
Wähle die Option, die am besten zu einer typischen Woche passt, einschließlich Arbeit und Sport.
Lies deine Ziele ab
Sieh dir deinen Ruhe- und Erhaltungsbedarf sowie die tägliche Kalorienzufuhr für verschiedene Abnehmtempos an.
FAQ
Gut zu wissen
Wie verwende ich den Kaloriendefizit-Rechner?
1. Gib deine Daten ein: Wähle metrische oder imperiale Einheiten und gib dann dein Alter, deine Größe, dein Gewicht und das Geschlecht für die Formel ein. 2. Wähle dein Aktivitätsniveau: Wähle die Option, die am besten zu einer typischen Woche passt, einschließlich Arbeit und Sport. 3. Lies deine Ziele ab: Sieh dir deinen Ruhe- und Erhaltungsbedarf sowie die tägliche Kalorienzufuhr für verschiedene Abnehmtempos an.
Wie genau ist das?
Die Mifflin-St Jeor-Gleichung gehört zu den zuverlässigsten Formeln, doch der tatsächliche Bedarf kann um 10% oder mehr abweichen. Beobachte dein Gewicht einige Wochen lang und passe an.
Wie groß sollte mein Defizit sein?
Etwa 0.5 kg (1 lb) pro Woche abzunehmen ist ein übliches, nachhaltiges Ziel. Eine Zufuhr unter etwa 1200 kcal bei Frauen oder 1500 kcal bei Männern wird markiert.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alles wird in deinem Browser berechnet, und nichts wird gespeichert oder gesendet.
Weiterarbeiten
Weitere Taschenrechner
Prozentrechner
Berechne Prozentsätze, Verhältnisse und Änderungen.
Altersrechner
Berechne das genaue Alter anhand des Geburtsdatums.
BMI-Rechner
Berechne den Body-Mass-Index und die zugehörige Kategorie.
Kredit- / EMI-Rechner
Schätze die monatlichen Raten und die Gesamtzinsen.
Einheitenumrechner
Rechne Einheiten für Länge, Gewicht, Temperatur, Volumen, Fläche, Geschwindigkeit und Datenmenge um.
Zinseszinsrechner
Sieh, wie sich Ersparnisse durch Zinseszins und regelmäßige Einzahlungen entwickeln.