Introduce tus datos
Elige unidades métricas o imperiales y luego introduce tu edad, estatura, peso y el sexo para la fórmula.
Calculadora de déficit calórico
Calcula tus calorías de mantenimiento y tus objetivos diarios para perder peso de forma constante.
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Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor. Tus datos se quedan en tu navegador y no se guardan.
–Calorías en reposo (BMR)
–Calorías de mantenimiento (TDEE)
| Objetivo | Come unas | Nota |
|---|
Los resultados se actualizan mientras escribes
Es una estimación, no un consejo médico. El embarazo, algunas enfermedades y ciertos medicamentos cambian tus necesidades; consulta a un médico o dietista antes de hacer un déficit grande.
¿Quieres poner tu peso en contexto? Usa la Calculadora de IMC.Usos habituales
- Fija un objetivo diario de calorías realista
- Calcula tus calorías de mantenimiento después de perder peso
- Compara planes de pérdida de peso lentos y más rápidos
Cómo funciona
Cómo usar la calculadora de déficit calórico
Elige tu nivel de actividad
Elige la opción que mejor describa una semana normal, incluidos el trabajo y el ejercicio.
Consulta tus objetivos
Consulta tus calorías en reposo y de mantenimiento, y la ingesta diaria para distintos ritmos de pérdida de peso.
FAQ
Información útil
¿Cómo uso la calculadora de déficit calórico?
1. Introduce tus datos: Elige unidades métricas o imperiales y luego introduce tu edad, estatura, peso y el sexo para la fórmula. 2. Elige tu nivel de actividad: Elige la opción que mejor describa una semana normal, incluidos el trabajo y el ejercicio. 3. Consulta tus objetivos: Consulta tus calorías en reposo y de mantenimiento, y la ingesta diaria para distintos ritmos de pérdida de peso.
¿Qué precisión tiene?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es una de las fórmulas más fiables, pero las necesidades reales pueden variar un 10% o más. Controla tu peso durante unas semanas y ajusta.
¿De cuánto debería ser mi déficit?
Perder unos 0.5 kg (1 lb) por semana es un objetivo habitual y sostenible. Se señalan las ingestas por debajo de unas 1200 kcal en mujeres o 1500 kcal en hombres.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador y no se guarda ni se envía nada.
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